odwrotne pompki

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 17x +20min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Trening barków na dobre 90%, zrobie 3ćwiczenia i pomyślałem ‘’co już koniec?’’ fajnie byłem [...]

[...] 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi czy ewentualnie pociągnąć jeszcze ten stary? I jak z aerobami?

rozpiętki to cw. izolowane a powinienes bardziej robic cwiczenia wielostawowe , tak wgl to nie cwiczysz gory klaty - daj zamiast rozpietek pompki z nogami wyzej , zamiast wąskich pompek daj odwrotne.

[...] na koniec okazało się że zrobiłam trasę 3 min szybciej niż zwykle hmm 7-02 Trenio WL 30kg x12/ 36kg x12/ 40kg x10/ 44kg x8 żołnierskie 20kg x12/x12/x10 dip 15/12/12 odwrotne brzuszki 2x 25 świeca 3x25 8-02 GPP po 30sek -burpee -pajac -pompki -mountain climber -odpoczynek 4 obwody 9-02 pierwsze wiosenne %-) wejście na moją górę, czas [...]

[...] 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4a. uginanie ramion z gumą 3x10-12 3x zielona x12/12/9 4b. dipsy na ławeczce max 15/13/10 4. brzuch 3xmax (crunch na piłce/odwrotne/skłony boczne) 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2d26ac38b14bd9ac585f550e2ef30c.png Enzymy [...]

PULL 10 min bieżnia Rozciąganie Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Martwy Ciąg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 6x 110kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 7kg 10x 8kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 8kg 8x 10kg 12x 8kg [...]

[...] o ławke 3x 10-12 12kg x10/ 12kg x10/ 13kg x9 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 10kg/ 10kg x10/ 10kg x9 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem można się śmiać i szydzić z obciążeń%-) 1. Wolę wyciskanie na płaskiej, tutaj mniej czuję pracę klaty a bardziej łap. 2a. W [...]

koledze wyżej chodzi oczywiście o "pompki na poręczach" lub odwrotne :P

DT Trening biegowy: OWB1 7km+SB(podbiegi) 6x100/100+trucht 2km suma:10,200km Przeglądałam treningi i postanowiłam bazować na propozycji Obli: Trening A 1.MC 5x8,60s przerwy 2a.Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b.Wyciskanie na suwnicy 3x12-15,90s przerwy 3.Wyciskanie sztangielek ma klatkę skos góra 4x8-10, 60s przerwy 4.Wiosłowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

[...] 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x +20min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Uważam za bardzo udany trening , ogólnie teraz z treningu na trening jest dużo lepiej. Barki [...]

Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Military press 5x12p 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x15 5.Pompki odwrotne 4x12p 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12p Dół ciała 1.Przysiady 5x12p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x15 3.Good morning 4x12 4.Uginanie podudzi leżąc 4x15p 5.Wspięcia [...]

[...] sztangi leżąc 5x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 3.Military press 5x10 4.Pompki na poręczach siłowe 4 x 10/12 ? 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep 3.Good morning 5x10 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 5.French press 5 x 15 [...]

[...] 5-6 serii, zaczynasz od 3 jak nie ćwiczyłeś Grzbiet Ci na razie zostawiamy bez zmian, najwyżej coś się doda jak będzie szło za lekko, a podstawy będą opanowane technicznie Military- ok odwrotne rozpiętki 12-15 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10- wiem, ale chciałbym zobaczyć technikę ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 20:25:29

[...] na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Trening 3x w [...]

.....::::: DZIEŃ 29 :::::..... TRENING Skos z hantlami 10/10/10/10/10/10 WL 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 20min http://img254.imageshack.us/img254/3153/dieta20130218.png http://img6.imageshack.us/img6/2176/dsc00775vg.jpg [...]

[...] x10/ 12kg x10/ 13kg x9 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 12kg x9 10kg/ 10kg x10/ 10kg x9 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem +aero 35min (1min orbi, 1min skakanka - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 dociągnięta. Wahałam się czy nie zdjąć [...]

[...] 1.przysiady ze sztanga (12,10,8) 2.przysiady wykroczne ze sztanga lub hantlami (12,10,8) 3.prostowanie nog w siadzie (12,10,8) 4.uginanie nog w lezeniu (12,10,8) 5.wpiecia na palce w staniu z obciazeniem (12,10,8) lub na jednej nodze (3x max)? 6.odwrotne wspiecia w staniu z obciazeniem (12,10,8) lub na jednej nodze (3x max)? tak lepiej?

[...] ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg 3.Military press 5x10 -Gryf,18,23,28,33kg 4.Pompki na poręczach siłowe 4 x 10/12? -2x10 2x8powt 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -5x18kg 6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p- 4x38kg Filmiki: